Exerciții pentru mușchii puternici

Exerciții pentru mușchii puternici
Antrenamentele la domiciliu pe barele de perete pot fi o opțiune de rezervă și o alternativă la secțiunile sportive în caz de autoizolare, carantină la școală sau o pauză pentru vacanță. Și, bineînțeles, a face exerciții regulate acasă va îmbunătăți scorurile de educație fizică ale copilului în timp.



 
  • Stăm cu spatele la zidul suedez . Apucăm o traversă, suficient de înaltă pentru ca picioarele noastre să nu atingă podeaua și să ne atârne de mâini. Încet, fără să smucim, ridicăm picioarele îndoite la genunchi perpendicular pe corp. Repetăm ​​de 10-15 ori.
  • Poziția de plecare este aceeași, ridicăm picioarele drepte de 8-10 ori.
  • Poziția de plecare este aceeași, la rândul nostru ne tragem genunchii spre umerii opuși. Repetăm ​​de 8-10 ori pe fiecare parte.
  • Poziția de plecare este aceeași, la rândul nostru ne ridicăm picioarele cu picioarele drepte în lateral - de 10-15 ori pe fiecare parte.
  • Ne întoarcem cu fața către perete, ne apucăm de mâini sus, atârnăm și apoi îndoim ambele picioare de genunchi, încercând să atingem fesele. Repetăm ​​de 10-15 ori.
  • Stăm cu partea dreaptă la perete, punem piciorul drept drept pe bara transversală la nivelul bazinului sau ușor mai jos (cu cât bara transversală este mai mare, cu atât este mai mare sarcina, deci alegeți înălțimea ținând cont de capacitatea fizică a copil). Ne ghemuim pe piciorul stâng de 5-7 ori. Apoi ne întoarcem cu partea stângă și ne ghemuit pe piciorul drept. Este important să distribuiți corect încărcătura: nu trebuie să cadă pe articulațiile genunchiului, așa că asigurați-vă că copilul ține spatele drept și în timpul ghemuitului pelvisul este tras înapoi, iar genunchiul nu merge mult înainte.
  • Ne aruncăm: stăm cu spatele la peretele suedez, pășim cu piciorul drept departe înainte (unghiul la genunchi este de 90 de grade), apoi ne aruncăm cu piciorul stâng. Repetăm ​​de 5-7 ori pentru fiecare picior.
  • Ne întindem pe covoraș perpendicular pe perete, ne fixăm picioarele pe bara inferioară, executăm 10-15 croșete pentru presă.
Exerciții pentru mușchii puternici

Exerciții pentru rezistență

  • Pentru copii sub 3-4 ani: urcare până în vârful zidului suedez, apoi coborâre. Repetăm ​​de 3-5 ori.
  • Pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani: urcare până la vârful scării cu frânghie (dacă există), apoi coborâre. Repetăm ​​de 3-5 ori.
  • Pentru copiii de la 7 ani: alpinism pe frânghie (dacă există). Repetăm ​​de 1-2 ori.

Exerciții de flexibilitate

  • Stăm cu fața către peretele suedez la o distanță de picioare întinse, punem piciorul drept pe bara transversală și ne îndoim corpul spre ea. Repetăm ​​de 3-5 ori. Efectuăm în 2 pase: mai întâi cu spatele rotund, apoi cu linia dreaptă.
  • Realizăm un „pendul”: ne agățăm de mâini cu spatele la perete, ne leagănăm picioarele dintr-o parte în alta, în timp ce le ținem împreună. Amplitudinea nu trebuie să fie mare. Asigurați-vă că mișcările copilului nu sunt ascuțite, impulsive.
  • Facem un „pod”: stăm cu spatele la peretele suedez la o distanță de 2 trepte, apucăm bara cu o mână, cu cealaltă „pășim” mai jos - și tot așa până când întinderea este suficientă. Faceți-vă timp pentru a finaliza un pod cu drepturi depline, așteptați până când mușchii copilului se întind și devin mai puternici, iar el însuși nu va simți frica, atârnând într-o poziție neobișnuită pentru el însuși.
  • Stăm la distanță de braț cu fața către perete și apucăm bara transversală cu ambele mâini. Picioarele împreună. Ținând brațele drepte, aplecați-vă înainte, apoi întoarceți ușor picioarele.

Joacă exerciții pentru cei mici

 
  • „Maimuța este obraznică” : ne agățăm de bara transversală, ne ținem cu ambele mâini timp de 10-15 secunde, apoi „mergem” (lăsând o vreme una sau cealaltă mână, în timp ce părintele se asigură împotriva căderii). Repetăm ​​„pașii” de 3-4 ori pentru fiecare mână.
  • „Ceasul bifează” : efectuăm exercițiul „pendulului” - ne balansăm ușor dintr-o parte în alta, ținând cu ambele mâini. Picioarele împreună și drepte.
  • „Peștele înoată” : ne agățăm de bara sau bara orizontală (dacă există) și facem mișcări de rotație cu picioarele. 2-3 cercuri în sensul acelor de ceasornic, apoi 2-3 cercuri - împotriva acestuia.
  • „Iarba crește” : ne agățăm de bară și ne tragem până la ea (părintele asigură și împinge ușor copilul în sus). Repetăm ​​de 2-3 ori.
  • „Trenuri Vanka-vstanka” : executăm genuflexiuni lângă peretele suedez. Stăm în fața ei, ținându-ne de mâini la nivelul taliei. Repetăm ​​de 5-6 ori.
  • „Astronautul urcă în rachetă” : urcăm pe scara frânghiei. Repetăm ​​de 1-2 ori.
  • „Pirații atacă” : urcăm frânghia (cu ajutorul unui părinte) sau ne legăm pe ea, ținându-ne strâns cu mâinile.
  • „Rândunica zboară” : stăm cu picioarele pe bara transversală inferioară cu fața către peretele suedez. Ne ținem de mâini la nivelul pieptului. Ridicați capul în sus, arcați-vă spatele și luați piciorul drept drept înapoi cât mai mult posibil. Fixăm poziția timp de 1-2 secunde, apoi ridicăm piciorul stâng.

Pe site-ul nostru puteți cumpăra un perete suedez excelent pentru un copil, care va îndeplini toate standardele și cerințele de siguranță, în timp ce se va potrivi perfect în apartamentul dvs., va arăta potrivit și estetic plăcut.

  •  

Inginerie de siguranță


  •  

Când vă antrenați cu copilul dvs. pe peretele suedez, urmați regulile simple.
  • Înainte de a cumpăra un perete suedez și înainte de a începe antrenamentele la domiciliu, consultați medicul pediatru. Chiar și o astfel de mașină de exerciții utilă are contraindicații.
  • Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face exercițiile: efectuați mișcări de rotație cu capul, umerii, brațele, mâinile. Rotiți picioarele. Urcă-te în picioare și coboară. Faceți 2-3 înclinări ale corpului pe fiecare parte.
  • Aveți grijă de o aterizare moale: așezați un covor dens de înaltă calitate lângă peretele suedez .


  1. Faceți exercițiile mai grele și creșteți numărul seturilor treptat. În același timp, urmați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului.
  2. Finalizați antrenamentul cu o mică întindere (a se vedea secțiunea de mai sus), altfel copilul va avea dureri musculare a doua zi și nu va dori să repete experiența „neplăcută”.
  3. Nu forța! Exercițiile „prin nu vreau” vor fi de puțin folos.
  4. Nu faceți mișcare imediat după ce mâncați. Așteptați cel puțin 30-40 de minute.
  5. Nu utilizați bare de perete dacă copilul este supraexcitat: concentrația va scădea și riscul de rănire crește.
  6. Nu vă mai exercitați dacă vă simțiți rău.
  7. Asigurați-vă copilul: un bebeluș cu vârsta de până la 4-5 ani - în mod constant, un copil mai mare - la exerciții dificile și la urcare la înălțime.

     

Categorii

close

Comparare

Trebuie sa mai adaugi cel putin un produs pentru a compara produse.

close

A fost adaugat la favorite!

A fost sters din favorite!